Zrobicie jak uwazacie ja tylko wtracilem mala sugestie. Pamietajcie ze bieganie i rowerek to nie jest trening nog. Jesli ktos nie jest sparalizowany od pasa w dol, nie choroby stawow czy jakiejs konkretnej kontuzji rzeczywiscie uniemozliwiajacej trening legsow i ich nie trenuje to wedlug mnie nie moze nazwac sie kulturysta. Bo bodybuilding to [...]
Nie no widzialem ze raz juz nogi robiles a do tego widze ze nie boisz sie ciezkich cwiczen jak martwy ciag wiec spoko. Reszta chlopakow nie wie co to trening, pompowanie klaty 2 razy w tygodniu, nie robienie nog i zabawa z wyciagami w dzien plecow zamiast ciezkich ciagow to troche parodia. Dziwie sie ze nikt wam jeszcze uwagi nie zwrocil. [...]
CHŁOPY NIESTETY DZIŚ TRENING NÓG SIE NIE ODBEDZIE, PONIEWAŻ MÓJ ZIOMEK ZDAŁ PRAWO JAZDY I JUŻ KILKA PIWEK POSZŁO NO I JESZCZE POTEM ZABALUJEMY, DLATEGO NIE DAM RADY ZROBIĆ TRENINGU , ZROBIE GO JUTRO :-) tibes to jednorazowy wyczyn %-)
[...] pracy zaliczeniowej: Plan opieram o doświadczenie przeprowadzone na sobie w okresie od 2012-03-28 do 2012-05-22 czyli okres prawie dwóch miesięcy. Dieta oraz zastosowany trening miały na celu delikatne zwiększenie masy mięśniowej przy zachowaniu parametrów motorycznych. Poniżej zamieszczam rozpiskę diety oraz treningu w przykładowym tygodniu [...]
[...] na dolne partie mięśni brzucha. Ponad to polecam wykonywanie wszystkich ćwiczeń w których można użyć obciążenia,wielu ćwiczących zapomina o tym niezwykle istotnym aspekcie treningu brzucha.Nawet najlepiej odtłuszczony brzuch nie odsłoni "sześciopaku" jeśli mięśnie nie będą wystarczająco duże albo nie będzie ich w ogóle. Cyborg69 jak [...]
[...] Nogi -Przysiady 4x -Przysiady wykroczne 4x -Prostowanie nóg na atlasie 4x -Ćwiczenie na atlasie na mięsien dwugłowy Zatem na jednej sesji treningowej robię zarowno dwógłowe jak i czworogłowe mięsnie nóg. Miałem jeszcze siły więc postanowiłem zrobić przedramiona( Podstawowe ćwiczenia na przedramiona przy użyciu [...]
[...] 10'000 (1,25$/ jast to ok. 4zł), po 15 ok. 6 zł. W recepcji wydali mnie klucz (elektroniczna bransoletka) i paragon. O godzinie 14 było nawet sporo ludzi. Ogólne wrażenia z treningu- DO KITU#-P#-P, jednak wielogodzinna podróż dała popalić,- brak snu,nerwy na granicy. Brak regeneracji, ale po kolei. A. tylko 3 serii, ciężar dziecięcy :-{:-{ [...]
[...] mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. martwy ciag 3x15 20/25/30 2.wykroki z hantlami 2x15 na noge 8/10 1hantla 3. zginanie nog na maszynie siedzac 3x15 45/52/52 4 [...]
tomeknbaTrening ujdzie tylko słabo angazuje skosy. Ja brzuch cwicze 2X w tygodniu skłony boczne na piłce/metronom z wyprostowanymi nogami, scyzoryki bokiem/podpór bokiem,AB Wheel, unoszenie nóg na ławeczce poziomej z hantlą/unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie, scyzoryki i na koniec 4-5powt dragon flag Polecam :-P
Źle zaczęłam trening, ponieważ hantle były zajęte i po zrobieniu nóg zaczęłam ściąganie drążka do klaty, prostowanie ramion na wyciągu i kiedy dopchałam się do hantli to ręce już byly podmęczone i wyciskanie siedząc ledwie skończyłam a i uginanie poszło ciężko. Pierwszy raz po treningu nóg tak mi drżały, że ledwie szłam do maszyn na ręce. [...]
[...] że jest to dział dla Ciebie? Poczytaj artykuły podwieszone w tym dziale jak i w dziale dla początkujących, może uświadomisz sobie jaki błąd robisz nie trenując nóg. A trening nie trzyma się niczego - jak zaczniesz czytać art-y możesz spokojnie opierać się na początek na zawartych tam gotowcach. Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-25 [...]
Zależy mi na dynamice w piłce nożnej, nie chce jednak rezygnować z budowania masy. Czy trening FBW połączony z treningiem eksplozywnym nóg to dobre rozwiązanie? Co zrobić by budować kondycję i zyskiwać masę mięśniową? Interwały raz w tygodniu pomogą mi w tym? Czy trening FBW będzie przydatny w piłce nożnej? Może lepiej zastosować ACT? Wzrost - [...]
Dzień 135 Dzięn w pracy miął lajtowo ale po pracy zabiegany jak cholera, usiadłem na dvpie po 21... Trening Tak jak pisałem brak siły na treningu, chęci były ogromne ! ale hvjnia... A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 50x15/50x15/50x11+6 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 [...]
Nie rozumiem pojęcia za duży ciężar… Za duży jest wtedy jak w ogóle czegoś nie wykonasz albo kiedy to co robisz przestaje być czyste technicznie. Przecież każde ćwiczenie zawsze ma być wyzwaniem. Na tym polega trening siłowy. A nóg nie tak prosto dorobić się „kwadratowych”. @-) Jakby tak słuchać tego co mówią mamy, babcie i ciocie... ;-)
[...] drobnego chróbska trwa, ale dziś czuję się najlepiej od momentu kiedy mnie to złapało czyli poniedziałku. Także jest nadzieje, że się coś zmienia na dobre. Dzień wolny treningu siłowego i innej aktywności fizycznej. Jutro długo oczekiwany trening nóg i barków, w zeszłym tyg go nie było, 2 tyg temu też jakis niepełny. Dlatego jutro liczę na [...]
[...] zmieniać godziny. Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny posiłków. I tak wyszło, że trening był dopiero 5h po ostatnim posiłku... TRENING 1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12) 2. Wyciskanie na płaskiej: [...]
Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]
Skrzydło-Przemiana 2012
